ดูแลจังหวะมื้ออาหาร การพักผ่อน และความสบายในแต่ละวัน
ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตที่เป็นเอกลักษณ์ การเข้าใจจังหวะนี้คือการสร้างสมดุลให้กับไลฟ์สไตล์ที่คุณออกแบบได้เอง
รถติด มื้อดึก และการนอนหลับ
สำหรับคนในเมืองใหญ่ การเดินทางใช้เวลานาน ทำให้มื้อเย็นถูกขยับออกไปดึกขึ้น การทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอนอาจทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อย ส่งผลให้คุณตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สดชื่น
การสังเกตเวลาทานอาหารและการปรับเปลี่ยนมื้อเย็นให้เบาลง หรือการรองท้องก่อนเดินทางกลับบ้าน เป็นการลดภาระให้ร่างกายอย่างอ่อนโยน
องค์ประกอบของจังหวะสมดุล
ปัจจัยที่เราสามารถสังเกตและปรับเปลี่ยนได้
จังหวะความอิ่ม
ความอิ่มที่พอดีคือความรู้สึกสบายตัว ไม่แน่นอึดอัด หรือรู้สึกง่วงซึมหลังทานอาหารเสร็จ
การพักสายตา
ให้เวลาสมองได้พักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ เพื่อลดความล้าของระบบประสาท
การเคลื่อนไหว
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่ลุกเดินหรือยืดเหยียดระหว่างชั่วโมงทำงาน
ความชุ่มชื้น
การจิบน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ช่วยรักษาระดับการทำงานของร่างกายให้คงที่