นิสัยประจำวันกับจังหวะพลังงานที่สมดุลขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกสดชื่นของคุณตลอดทั้งวัน
ชีวิตที่เร่งรีบกับการรับประทานอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางด้วย BTS/MRT ในชั่วโมงเร่งด่วน หรือการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นิสัยการกิน "อาหารตามสั่ง" แบบรีบเร่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรืออ่อนเพลียในช่วงบ่าย
เมื่อเราไม่ได้โฟกัสกับสิ่งที่กิน ร่างกายอาจตอบสนองต่อความอิ่มได้ช้าลง ลองสังเกตตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังมื้ออาหารที่เร่งรีบเทียบกับมื้อที่ได้นั่งทานอย่างสงบ
4 นิสัยพื้นฐานที่ควรลองสังเกต
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เรามักมองข้าม
กินเป็นเวลามากขึ้น
การจัดเวลาอาหารให้ใกล้เคียงกันทุกวัน ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้มีประสิทธิภาพและลดความอยากของว่างที่มีรสหวานจัดในช่วงเย็น
ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวัน
ในประเทศไทยที่อากาศร้อน การเติมน้ำให้ร่างกายมีความสำคัญมาก บางครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็นเพียงสัญญาณของร่างกายที่ต้องการน้ำ
ลดการกินแบบรีบเร่ง
เคี้ยวอาหารให้ช้าลงและรับรู้รสชาติ การกินอย่างมีสติ (Mindful Eating) จะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความอิ่มพอดี ไม่แน่นจนเกินไป
พักจากหน้าจอและงาน
การพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ช่วยลดความเครียดสะสม ซึ่งความเครียดมักเป็นสาเหตุหนึ่งของการกินตามอารมณ์
เช็กลิสต์แบบอ่อนโยน: สิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสังเกตได้
ลองติ๊กข้อที่ตรงกับคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อทำความเข้าใจบริบทชีวิตของคุณเอง (ไม่มีการให้คะแนนหรือผลลัพธ์ใดๆ)
หากคุณพบว่ามีหลายข้อที่ตรงกับตัวเอง ไม่ต้องกังวล เพียงแค่ "รับรู้" ก็ถือเป็นการเริ่มต้นดูแลตัวเองที่ยอดเยี่ยมแล้ว